心理健康小知识
1、了解自己,接纳自己、肯定自己。
2、对自己的生活负责。
3、拥有一个伟大的梦想,设立明确的生活目标。
4、学会自我控制,克服诱惑,活在现实当中。
5、学会舒缓舒解愤怒、低落、忧郁、厌倦的情绪。
6、对自己要时常鼓励增强自信心。
一、什么是心理健康: 

人是一个整体,人的健康包括身体健康和心理健康两个方面,身体的健康是指人的身体符合人的正常生理现象,也就是我们平常说的没有疾病的发生;心理健康是一个人的认知,情绪、情感和意志,需要和动机;能力和人格的内在关系协调,心理的内容与客观现实保持统一,并能促使人体内、外环境平衡和促使个体与社会环境相适应的状态,并由此不断地发展健全的人格,提高生活质量,保持旺盛的精力和愉快的情绪。

二、心理健康从心理学的角度介定心理健康,其基本标准有: 
1、有基本的自我安全感; 
2、能很好地了解自己,并能恰当地估价自己的能力; 
3、生活理想切合实际; 
4、不脱离周围现实环境; 
5、能保持人格的完整与和谐; 
6、善于从经验中学习; 
7、能保持良好的人际关系; 
8、能适度地宣泄情绪和控制情绪; 
9、在符合团体要求的前提下,能适当地满足个人的基本要求。
珍爱生命,活在当下
三、摆脱忧郁情绪的方法:
1
不要为自己寻找借口
2
再给自己一点爱
3
分散你的注意力
4
改变你的行为
5
走出忧郁,创建三人空间
6
了解自己的极限
7
寻找心灵的绿洲----让身心安宁的放松术和冥想术
8
相信自己,也相信他人
9
计划一些积极有益的活动,应付枯燥的生活
10
、向朋友诉说自己的烦恼
11
、看到事情的光明面---宽容、自嘲及愉快疗法
12
、把复杂问题分解成简单的问题
13
、倾尽全力完成一件事
14
、运动是自救的基础

四、大学生如何保持心理健康
1
自觉学习心理知识,寻求心理健康的良药
2
对自己不过分苛求,确立目标适中,养成平常心态
3
对他人的期望不要过高,避免失望感
4
不盲目的处处与其他同学竞争,避免过度紧张
5
积极参加集体活动,扩大社会交往
6
加强意志锻炼,保持乐观的正性情绪

五、测试一下,每题有三种选择答案。

1、与人初次会面,经过一番交谈,你能对他()的举止谈吐、知识能力等方面作出积极、准确的评价吗?
  A、不能。B、很难说。 C、我想可以。
2
、你和别人告别时,下次相会的时间地点是——
A
、对方提出的。 B、谁也没有提这事。 C、我提议的。
3
、当你第一次见到某个人,你的表情是——
A
、热情诚恳,自然大方。 B、大大咧咧,漫不经心。
C
、紧张局促,羞怯不安。
4
、你是否在寒暄之后,很快就找到双方共同感兴趣的话题?
A
、是的,对此我很敏锐。 B、我觉得这很难。
C
、必须经过较长一段时间才能找到。
5
、你与人谈话时的坐姿通常是——
A
、两膝靠拢。 B、两腿叉开。 C、跷起二郎腿
6
、同他()谈话时,眼睛望着何处?
A
、直视对方的眼睛。 B、看着其他的东西或人。
C
、盯着自己的钮扣,不停玩弄。
7
、你选择的交谈话题是——
A
、两人都喜欢的。 B、对方所感兴趣的。 C、自己所热衷的。
8
、通过第一次交谈,你们分别所占用的时间是——
A
、差不多。 B、他多我少。 C、我多于他。
9
、会面时你说话的音量总是——
A
、很低,以致别人听得较困难。 B、柔和而低沉。 C、声音高亢热情。
10
、话时姿态是否丰富?
A
、偶尔做些手势。 B、从不指手划脚。 C、我常用姿势补充言语表达。
11
、你讲话的速度怎么样?
A
、频率相当高。 B、十分缓慢。 C、节律适中。
12
、假若别人谈到了你兴趣索然的话题,你将——
A
、打断别人,另起一题。 B、显得沉闷、忍耐。
C
、仍然认真听,从中寻找乐趣。


说明 选A----1分 B---3分 C---5
分数为0--22:首次效应差。也许你感到吃惊,因为很可能你只是依着自己的习惯行事而已。你本心是很愿意给别人一个美好印象的,可是你的不经心或缺乏体贴、或言语无趣,无形中却为来人做出关于你的错误的勾勒。必须记住交往是种艺术,而艺术是不能不修边幅的。
分数为23--46:首次效应一般。你的表现中存在着某些令人愉快的成分,但同时又偶有不够精彩之处;这使得别人不会对你印象恶劣,却也不会产生很强的吸引力。如果你希望提高自己的魅力,首先必须心理上重视努力在交锋的第一回合显示出最佳形象。
分数为47--60:首次效应好。你的适度、温和、合作给第一次见到你的人留下了深刻的印象。无论对方是你工作范围抑或私人生活中的接触者,无疑他们都有与你进一步接触的愿望。你的问题只在于注意那些单向的对你一见钟情者。

 

学会善于掌握自我,善于控制和调节情绪,对适应社会发展、维护心身健康却是至关重要的。因为情绪活动可以说是心理刺激中对健康影响最大、作用最强的成份。人的任何活动莫不以情绪为背景,伴有情绪色彩的。因此我们要注意培养健康的情绪生活。要注意情绪表现的适当性及情绪的紧张适度。情绪的适度紧张不仅使人们生活富有节奏和情趣,而且能高效地发挥人们的潜能,从而获得心身和谐和心理健康。情绪的表现适当是该哭就哭,该笑就笑,而不要无限地压抑自己的情绪。此外,培养乐观的态度、幽默感,都能保持自我感觉良好,及时缓解心理紧张。

  心理调节是通过正确的认识和评价个人所处的环境,尽力消除那些不愉快的心理刺激和生活事件,理智接受非个人能力能改变的现实,从而去良好地适应,并使情绪积极而稳定,保持自我意识良好,达到保持心身健康的目的。

 

 

以下是几个缓解压力的方法
1、正确评价自己,不要过高要求自己。正确认识自己、评价自己是个性发展的重要前提之一。自己对自己的认识、评价是在发展过程中逐渐培养起来的。对自己有正确的认识,做自己可以胜任的事情,对自己有个合理的预期和评价。
2、培养独立的人格,减少他人评价的影响。认识自己的价值,明确应该坚持什么、反对什么,有明确的是非界限,且不能人云亦云,不要被周围所左右。
3、多与人交流沟通,及时倾诉自己感受到的无助和不快。交流是释放压力的交效途径,交流的过程也是自我反思的过程。通过与他人交谈,获取心理支持,增强自信心。
4、利用各种社会支持。任何心理成熟的独立的现代人,都需要他人的帮助,广泛的社会支持是缓解压力不可或缺的途径。家人是社会支持网络的重要组成部分。此外,平时需注意扩大自己的交际范围,从没有利益冲突的第三方寻求心理支持。
5、从多纬度审视自己,建立自我同一性。由于自我意识具有复杂性与多维性,青年需要在多向度中审视自我、调整自我,寻找自我意识的统一点,整合自我意识,向理想自我靠近。


( 发布人:陈志斌 发布时间:2015-06-02 )

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